Rutinas
para empezar
Cuatro planes de entrenamiento fijos, pensados para arrancar sin complicarte: elige un tipo, sigue el orden de ejercicios y sube el peso poco a poco de una semana a otra.
Toca un ejercicio para ver la explicación y la secuencia de fotos
Antes de empezar
- Calienta siempre 5–10 min: movilidad articular + algo de cardio suave antes de la primera serie.
- La técnica manda sobre el peso. Si no puedes mantener la forma, baja el peso.
- Progresa despacio: cuando completes todas las series y repeticiones con buena forma, añade un poco de peso la próxima sesión.
- Descansa al menos un día entre sesiones que trabajen los mismos músculos.
- Si notas dolor (no fatiga muscular normal), para y consulta con un profesional.
